了解心理健康

根据国家心理健康研究所, 据估计，每年有1700万美国成年人患有抑郁症. 抑郁症是一种真实的疾病，在人际关系问题方面，它会带来很高的代价, 家庭痛苦，工作效率低下. 然而，抑郁症是一种高度可治疗的疾病.

心理治疗和其他治疗如何帮助人们康复

我们为通过光疗寻求帮助的学生提供以下信息.  如果你正在考虑进行光疗, 我们建议您与医疗专业人士谈谈，看看是否适合您. 咨询公司不拥有或借用这些类型的灯.

季节性情感障碍和光治疗资源：

• 梅奥诊所
• 耶鲁大学

一些有用的产品信息：

北极光台灯说明书

韦尔斯利妇女中心（WCW）的抑郁症预防研究倡议正在启动柳树项目, 这是一个针对感到不堪重负或压力大的韦尔斯利学生的在线抑郁症预防项目. 使用Willow的学生将学习基于证据的策略来改善他们的情绪和管理压力，以防止未来的抑郁.  该项目改编自WCW和伊利诺伊大学的研究人员开发的循证项目, 芝加哥. 韦尔斯利的学生、教职员工参与了威洛发展的每一个阶段.

了解更多, 与班级或跨文化主任交谈, 运动教练/PERA员工, cd, 残疾的资源, 咨询服务, 牧师, 或者选择教职员工. 如果你有兴趣尝试柳树计划，给我们发电子邮件 willow@韦尔斯利.edu.

步行即可到达皇冠体育

酒精匿名会议代码

公开演讲（公众欢迎）

C =封闭的.A. 只对会员开放，或者对那些有酗酒问题并“希望戒酒”的人开放.”)

公开讨论

闭门讨论

非公开发言会议

演讲者讨论

12 = 12步会议

女人

韦尔斯利匿名者会议：

匿名者会议代码：

O =会员和准会员的公开会议, 不分年龄, 谁的生活被别人的酗酒影响了. 开放小组也欢迎有兴趣了解酗酒对家庭影响的学生或专业人士等非成员参加

D =讨论会议-主题不同

S =步骤会议-主题总是12个步骤之一

除非另有说明，会议时间为1.5小时.

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酗酒是遗传还是受环境影响?

根据NIMH, 各个年龄段的人, 背景, 饮食失调会影响体重和种族.  症状包括：限制食物摄入, 行使强制, 强迫性的卡路里计算或食物规则, 拒绝在别人面前吃东西, 吃过量的食物, 清除, 通过锻炼来弥补暴饮暴食, 使用泻药, 利尿剂或呕吐, 或者经常失控进食.

治疗有帮助.  如果你认为你可能有饮食失调，不要拖延寻求帮助. 

• 把狂欢推迟15分钟. 设置计时器. 这应该给你足够的时间选择另一种策略.
• Brush your teeth; take a shower or bath.
• 将暴饮暴食浸泡在水中.
• 离开诱惑你狂欢的环境. 去公园、图书馆或其他“安全的地方”.
• 打电话给支持你的朋友，或者只是聊聊，或者解决你的问题. 多交一些敏感的、有同情心的、能让你振作起来的朋友.
• 在恐慌的情况下，深呼吸放松. 深吸一口气，数到十，保持那么久，呼出. 重复几次，然后思考你的焦虑.
• 想点别的吧. 嚼口香糖. 打开收音机或电视. 分散自己的注意力，让自己安静下来.
• 用一种积极的方式释放你的情绪. 击打拳击袋或对着枕头尖叫. 找一个安全的支持你的人. 用网球拍或棒球棒拍打你的床. 大声哭泣是一种很好的释放.
• 参加体育活动. 散步、慢跑、游泳或骑马. 打高尔夫球或打网球.
• 让自己停下来，找出真正的饥饿. 它是从哪里来的? 喉咙? 胃? 心? 写下自发的回答. 这些确定了你的合法欲望和需求的来源.
• 把你的想法写在日记或磁带上. 保持亲密和诚实. 回顾早期的条目以发现模式并查看进展. 回答这样的问题：“这种狂欢的回报是什么?”

The Gurze 2007 饮食失调 Resource Catalogue; Page 6

校园

• 石材中心咨询服务 提供免费, 保密的咨询服务, 咨询, 教育, 以及所有韦尔斯利学生的药物管理. 致电781-283-2839或到石中心一楼的前台预约. 我们是开放的, 8:30-4:30, 提供紧急护理和咨询服务，电话：781-283-2839.  
• 医疗服务, 牛顿-韦尔斯利大学健康可以帮助. 各种健康相关的需求，并可以帮助转诊到专科医学时需要. 请亲临或致电781-283-2810预约. Walk-in and urgent c是 hours 是 also available; check their website to get up-to-date info on hours. 
• A 营养学家 可通过学生健康办公室获得. 检查 在这里 获取有关如何访问服务的信息. 
• A 韦尔斯利新鲜营养师 是否可就饮食健康或与在食堂用餐有关的具体饮食问题进行咨询. 详情请致电781-283-3933.
• 住宿生活工作人员
• Student组   
  • ​心理健康教育者（MHE 's）
  • 平衡健康教育者（BHE 's） 

校外

• 多服务饮食失调协会
• 瓦尔登行为护理
• 全国饮食失调协会
• 自尊和媒体素养网站
• 妇女健康办公室

1. 规律饮食，合理饮食. 避免“准备最后的晚餐”.“不要为了弥补你最近吃的或将要吃的东西而不吃饭或挨饿. 保持规律和适度的模式.
2. 多担心你的心脏的大小，而不是臀部的大小! 现在是假日季节, 这是一个很好的反思时间, 享受与爱人的关系, 最重要的是, 这是一个为收到的祝福而感恩，并通过爱心服务他人来回报的时刻.
3. 和你的治疗师讨论你对假期的期待, 医生, 营养师, 或者你治疗小组的其他成员，这样他们就可以帮助你预测, 为......准备,度过任何不舒服的家庭互动，而不是自我毁灭的应对尝试.
4. 在你回家或邀请别人来你家之前，有一个深思熟虑的游戏计划吗. 知道出口在哪里,你的支持者在哪里, 以及你如何认识到什么时候该快速离开，并获得所需的支持.
5. 和你爱的人谈论重要的问题：决定, 胜利, 挑战, 恐惧, 担忧, 梦想, 目标, 特别的时刻, 灵性, 人际关系和你对他们的感觉. 允许重要的主题出现. 让自己享受乐趣，而不是一味地关注食物或身体.
6. 如果你正在与上瘾行为作斗争，想想你可以打电话给谁, 或者有消极的想法或困难的情绪. Alert them ahead of time; let them know of your 担忧, 需要, 还有你打电话给他们寻求情感支持的可能性.
7. 考虑选择一个你爱的人作为你对食物的“现实检查”, 要么帮你固定一个盘子，要么就你自己做的食物份量给你合理的反馈.
8. 写下你的想象，在这个假期里，你希望你的思想和心灵与你所爱的人在一起. 花时间, 每天几次, 找一个安静的地方，与你的视野保持一致, 要记住, 培养, 把你自己放在思想的中心, 感情, 以及符合你对自己愿景的行动.
9. 把你的个人目标集中在假期和你爱的人在一起的时间上. 让它们是皇冠体育“做某事”，而不是试图阻止某事. 有食物目标是很好的, 但一定要加上个人信息,情感, 精神上的, 关系目标也是如此.
10. 努力让你的思想变得灵活. 在为自己设定指导方针和对自己和他人的期望时，要学会灵活. 假期吃什么要尽量灵活. 从自我批评、僵化和完美主义中解脱出来.
11. 在你的支持小组中保持活跃，如果你目前没有参与，也可以加入一个. 很多支持小组都很有帮助：12步小组, 相互依存的组织, 饮食失调治疗小组, 读书俱乐部, 邻里游戏小组, 宗教或以精神为导向的团体是可能给予真正支持的团体的例子. 孤立和退出积极的支持并不是度过艰难时期的方法.
12. 避免“压力过大”和“超额预定”. 较低的压力感可以减少人们转向饮食失调行为或其他无益的应对策略的需要. 减少不必要的活动和义务，留出放松的时间, 沉思, 反射, 精神上的更新, 简单的服务, 享受生活中小而重要的事情. 这将帮助你体验并享受一种感恩与平静的感觉.

6种方法帮助患有饮食失调症的人度过假期

By 玛格丽塔·塔塔科夫斯基，硕士
副主编
~ 2分钟读取

作为合作伙伴, 家人或朋友, 你可能不确定如何在假期里帮助你爱的人. 你要支持他们度过这段潜在的艰难时期. 但你只是不知道如何去做.

以下是来自专家的一些见解 饮食康复中心 这可能会有帮助.

1. 避免成为食品警察. 根据Bonnie Brennan， MA， LPC，临床主任 饮食康复中心的部分住院治疗计划:
   • 除非治疗团队给了你一个计划来监控和分配你所爱的人的食物, 不要扮演“食品警察”.这可能会增加你所爱的人的焦虑，并在很大程度上适得其反. So, 我建议朋友和爱人“放下绳子”，专注于享受你面前这个美好的人. 毕竟，节日是皇冠体育与他人的联系，食物只是其中的一部分.
2. 尊重他们的康复. 正如布伦南所说, “一些饮食失调的人没有准备好参加大餐或聚会，也没有准备好在很多人面前吃这么多不同的食物. 如果你的朋友或爱人是这种情况, 尊重他或她在恢复过程中所处的位置.”
3. 保持事情的简单和小. “这取决于朋友或爱人在康复过程中的位置, 这个假期是时候让你的计划简单而小了. 当你的假期计划包括旅行和在不同的环境中见到许多不同的人和亲戚时, 对于饮食失调的人来说，这可能是难以承受的，对你来说也是如此!布伦南说.
4. 放弃完美. 虽然你可能渴望一个理想的节日庆祝活动, 你有一个朋友或所爱的人正受到威胁生命的疾病的挑战. 记住，要继续关注复苏，事情不会十全十美。.
5. 问问你爱的人你能帮上什么忙. 伊莉莎白·伊斯顿（Elizabeth Easton）博士是美国儿童和青少年服务中心的临床主任 饮食康复中心的儿童和青少年行为医院:
   • 如果你是你所爱的人的父母或家庭成员，最近正在从饮食失调中恢复, 在节日期间，保持警惕是很重要的. 问你爱的人一些问题，试着确认假期事件中可能的压力源. 例如，“在今晚的节日聚会上，我能做些什么来支持你？?”
6. 注意自己与食物和身体的关系. 这可以包括你如何谈论食物和你自己——“哦, 或者“它会直接长到我的臀部”——你如何实现新年决心. “例如, 制定一个“关注健康”的新年决心，而不是“减肥”或“不摄入碳水化合物”,’”伊斯顿说.

有很多方法可以帮助那些正在从饮食失调中恢复的人. 伸出手来，问问他们你能帮上什么忙. 要有同情心，表达你的关心和支持.

如果你不知道还能做什么, 联系你所爱的人的治疗团队或其他专门研究饮食失调的临床医生.

不正当的性行为, 包括性骚扰, 性侵犯, 暴力的关系, 和跟踪都是被禁止的，韦尔斯利不会容忍的. 韦尔斯利致力于提供一个安全的环境，让所有学生都能在追求教育目标的过程中茁壮成长.

性行为不端/第九条

有很多很好的资源来照顾你的性健康.  在这里 是找到你需要的东西的开始吗. 健康服务和教育法第九条是两个额外的校园资源. 

压力的重要标志：

• 肌肉张力支撑习惯
• 高度警惕，过激反应
• 关心得太多或太少
• 呼吸模式紊乱
• 又冷又汗的手
• 消极的自我对话

应对一系列情绪的策略

• 对一系列情绪的反应，有时它们是必要的
• 当你可以摆脱情绪的时候，它们对你没有帮助

改编自体育工作表
工作坊负责人：Amy Baltzell

减压策略：

1. 想象你的感觉和反应都是你想要的!

参与练习：练习观察和感受自己的反应方式

• 我在情感上感觉_________________________.
• 我关注__________________________.
• 我鼓励自己,通过思考 __________________________.
• 这对我很重要 ____________________________.
• 我看到了_____________________________________.
• 我的身体感觉____________________________ .

2. 呼吸控制练习

松弛反应的四个基本要素：

• 一个安静的地方
• 舒服的姿势
• 精神上的设计
• 被动的态度

改编自体育工作表
工作坊负责人：Amy Baltzell

创伤如何影响你的忍耐之窗

• 讨论自杀的人是不会自杀的
• 自杀发生时毫无征兆——“出乎意料” 
• 只有具有一定社会经济地位和种族背景的人才会自杀 
• 自杀的动机很容易确定 
• 每个自杀的人都很沮丧 
• 只有疯了才会自杀 
• 自杀是遗传的 
• 自杀危机后情绪状态的改善意味着自杀风险的降低 
• 很少有人会想到自杀 
• 询问一个人皇冠体育自杀的问题，尤其是一个抑郁的人，会把他/她推向自杀 
• 当有人跟你谈论自杀的时候，改变话题，试着转移他们的注意力 
• 那些试图用低致死手段自杀的人并没有认真对待自杀 
• 威胁自杀的人只是在寻求关注
• 如果有人真的想自杀，你也无能为力 
• 谈论自杀的人不愿意寻求帮助 
• 真正想死的人会有办法的，所以阻止他们是没有用的 
• 有自杀倾向的人显然想死
• 在圣诞节和感恩节前后，自杀事件大量发生
• 大多数企图自杀一次的人可能会多次尝试
• 一旦一个人试图自杀，痛苦和羞耻会阻止他们再次尝试
• 大多数自杀的人之前通常都有过多次非致命性的尝试
• 在极度困难的情况下，自杀是可以预料的 

A. 识别有困难学生的能力.

B. 积极干预的能力.

1. 高危学生的特点： （都需要治疗和干预）

   A. 抑郁症：一些症状包括

• 失眠或过度睡眠
• 食欲和体重的变化
• Depressed mood; 哭ing spells
• Apathy or agitation; 愤怒
• 缺乏生活的乐趣和激情
• 感到绝望和/或无助

 B.  人际关系 紧张的或断开的. Feeling alone or isolated; never developed any stable, close relationships; recent withdrawal from family or 朋友, 类, 通常会带来乐趣的活动

 C.  自杀未遂史

 D.  自杀家族史

 E.  吸毒或酗酒

 F.  感觉自己有麻烦了 (法律、学术)

 G.  自杀意念和言语表达： making statements that imply being at risk; admitting that one is at risk when queried; fleeting thoughts of dying.

 H.  自杀的意图或计划：

1. 被动 -模糊的死亡愿望-严重，需要专业治疗和干预；
2. 积极规划——非常严重，需要立即紧急干预.

   2.  干预流程图： （简是一个虚构的学生）

 A.  你要意识到有什么事在困扰简 - someone close to Jane notices that she seems to be distressed; it could be her roommate, 朋友, R.A.教授,.

 B.  记住，保护生命比保密更重要.

 C.  就你的担忧与他人协商 -朋友可能会去他们的C.D.; faculty might call the 类院长; and 朋友, faculty, 类院长, C.D.等，可以咨询心理咨询服务.

 D.  R.A.C选项为正确答案.D. 皇冠体育安全问题尤其是自杀问题. C.D.学生也要咨询住宿和校园生活主管.

 E.  主动和简说话 真诚地、诚实地、关心地和简交谈. 分享你担心的具体行为（症状）. 你也可以找个顾问去找简, 但辅导员必须向简解释她为什么要联系她. 预计简最初会生气，虽然经常是学生不欣赏和关心. 一些最初表现为愤怒的学生可能会在之后感激涕涕为笑.

 F.  不要许下你做不到的承诺 ——告诉简，她可以向你倾诉，并向简保证，你不会把她的故事告诉任何人，这会给你制造麻烦. 避免成为唯一知道的人.

 G.  评估问题 ——通过最初的对话, 收集到的信息有助于了解问题的严重性.

a.  简可能会承认自己很痛苦，但她说她绝不会伤害自己. 然后你就可以松一口气了, 但你仍然可以建议简接受一些咨询支持，让她知道她不必独自承担自己的负担. 你也可以继续咨询适当的专业人士, 尽管简看起来很好，没有危险.

b.  简可能会坚决否认自己需要帮助或处于危险之中. 她可能会表现出防卫和愤怒，但实际上是痛苦和困扰. 你可能需要得到一个专业的咨询皇冠体育下一步.

c.  简可能会承认自己很沮丧，有一些自杀的想法，然后你建议她得到专业的支持，并提出协助安排一个约会和/或和她一起去见一个咨询师, 等.

 H. 参考心理咨询 进行评估，获得专业协助，制定支持计划（治疗计划）. 适当的计划取决于问题的严重性. 一般来说，咨询支持、药物治疗和持续治疗就足够了. 然而, 如果简有自杀倾向，那么她可能需要住院，她可能需要休病假. 稳定往往需要时间. 每种情况都是不同的，适当的计划必须与问题的严重性相匹配, 以及特定的学生和情况.

 I.  和简保持联系 – continue to be her friend; if faculty, continue to let her know that you 是 concerned and inform her of any academic accommodations you could make; if class dean, 制定后续跟进和/或学术支持计划, 等.

 J.  继续咨询 与适当的专业人士讨论任何持续的问题.

 K.  朋友团体或室友可能需要与简见面，并与辅导员一起解决问题和持续关注的问题.

 L.  为自己寻求支持 – 不要独自担心.

 M.  处理好你自己的感受 – you might feel 内疚y over eliciting the support of others; Jane might be angry with you and this might be difficult for you; or, 你可能会生简的气, 等. 在帮助他人时，帮助你处理自己的感受和获得支持的咨询支持是有用的.

学生的猝死会对整个大学社区产生强烈的影响. 每个人都感到震惊和难以置信，同时也为学生的家人和朋友感到担忧. 教师和工作人员想要帮助学生，但往往很难理解这种事情是如何发生的, 尽管目前情况还不清楚, 更不用说如果他们不是. 人们担心说得太多或太少, 皇冠体育没有足够的信息, 说错话. 虽然没有完美的解决方案, 在与学生交谈时，有五条指导方针通常会产生积极的影响.

1. 不要过度假设损失对他们意味着什么，这是有帮助的. 他们的反应取决于他们对环境的亲近程度, 他们自己的个性, 等等....... 有些人可能深受感动，有些人则不然. 有些人可能有很多问题，有些人则更少. 并非所有国家都会受到严重影响. 表现出很少的反应并不意味着学生在隐藏或否认他或她的感受. 同时, 一些没有立即反应的学生可能会在以后变得心烦意乱, 即使以一种对他们来说毫无意义的方式. 与许多人想象的相反，没有一个通用的时间表.
2. 年轻人的适应力非常强. 他们可能会变得非常不安, 但如果有机会表达他们的感受, 他们通常会恢复正常生活，而且通常比老年人恢复得更快. 大多数学生都无法从对他们的反应进行广泛而深入的提问中获益. 他们确实从简单中获利, 教师和工作人员提供的直接信息可以回答他们的问题，并在他们自己想说话时倾听. 
3. 如果你收到来自学生的难题，在回答之前理解这些问题是很有用的. 一个问题往往是由一种感觉引发的. 而不是马上给出答案, 通过提问了解问题的动机是很有帮助的, “你怎么会想到这个？?或者“你能告诉我你在想什么吗？?“一旦你知道问题的来源，就更容易有效地回答.
4. 可能会有一些你无法回答的问题，这会让每个人都觉得自己不够称职. 但我们所有人通常都更喜欢直言不讳，而不是虚假的保证. 而不是发明一个回应, 说出来会更有帮助, “我不知道,” or, “我会试着弄清楚.”
5. 处理悲剧性的死亡主要不是技术问题, 这并不是一套特殊的策略能解决的问题，这些策略与人们熟悉的交流模式大相径庭. 大学的日常生活, 例如, 是, 全靠自己, 一种安慰的连续性和保证的源泉.  教职员工依靠他们与学生之间最基本的关怀和联系，很少会出错. 在这些时候, 你的存在——你只是和学生在一起, 他们知道你有空——这是非常令人放心的.

风险和保护因素的列表既不是一个完整的列表，也没有任何优先顺序.

临床核心能力课程
2006年9月

• 行为的突然变化
• 经常旷工或缺课
• 失眠
• 睡过头，屡次迟到
• 疲劳，缺乏活力
• 看起来很悲伤，萎靡不振
• 绝望的表现出痛苦或绝望的
• 注意力不集中，注意力不集中
• 他们在工作中犯了许多错误
• 记忆缺失
• 泪眼婆娑的——显得脆弱和脆弱
• 极度愤怒，不符合他的性格
• 与性格不符的蓬乱的外表
• 古怪的行为
• 饮食或睡眠模式的改变
• 增加和/或过度使用酒精或其他药物
• 当他们告诉你他们处于困境时

• 回想一下你在上大学之前都做了些什么.
• 把有效的事情列一个清单，并在你的时间表上分配时间，承诺继续做下去.
• 建立联系并保持这些联系.
• 尽量保持工作和娱乐的平衡安排.
• Get sufficient sleep; eat a balanced diet three times a day; 锻炼.
• Sh是 your struggles with someone; do not sit in isolation. Everyone has struggles; know that you 是 not alone.
• 使用您可以使用的官方支持，例如.e. 类院长, 常驻董事, 文化顾问, 学术顾问, PLTC, 咨询服务, 及卫生服务.
• 如果你在高中时住过, 请与相应的办事处联系，以便您可以继续获得所需的支持. 接受支持和/或适当的住宿是可以的.
• 找时间休息和放松.
• 每个月至少离开校园几次.
• Do not wait until the last minute to do work; put a study plan in place.
• 如果你不能在自己的房间里学习，那就在校园里找一个更有利于学习的地方.
• 获得同伴作为学习伙伴的支持.
• 与家人保持联系，让他们了解你生活和校园中发生的重要事情, 这样他们就会理解你的经历.
• Get involved in your residence community; attend the study breaks and other activities that 是 planned in the residence hall.
• 试着回家过感恩节，或者想出另一个计划，和校园内外的朋友在一起.
• 在校园里找一个合适的位置，成为其中的一员，这样你就可以扩大你的社区和社交网络.
• 不要因为参加太多的课外活动而使自己负担过重.
• 在做出重大承诺之前，比如主持一个活动或竞选一个重要职位，先测试一下组织和俱乐部，慢慢来. You have four years; t在这里 is no need to do it all the first semester or year.
• 期待自己的变化.e. 想法，价值观，兴趣，职业目标.
• 记住，这是一个成长、自我认识和个人发展的时期.
• 尝试新的东西，探索，冒一些风险，同时保持你的安全.
• 扩展你的知识基础和兴趣领域.
• 玩得开心，享受你的友谊.
• 享受你的大学生活!

• 你是否总是把事情拖到最后一刻?
• 你会拿时间做赌注，看看自己能否在越来越少的时间内完成任务吗?
• 当你成功的时候，你会有一种热情的感觉吗!
• 在这个游戏中取得成功是否越来越难了?
• 你的家人和朋友都知道你是一个拖延症患者吗?
• 你是否因为拖拉而陷入了越来越多的麻烦?
• 你感到羞耻吗？, 内疚, 以及由于你的拖延而对自己产生的负面情绪
• 你感到痛苦了吗? 

这可能会对你有所帮助：

• 承认自己有问题.
• 下定决心解决这个问题.
• 承担责任.
• 让那些亲近你的人知道这是一个问题，对你来说是痛苦的.
• 这个问题可能是心理上的，比如对与成就相关的任务的高度焦虑, 害怕成功, 对失败的恐惧, 对任务/决定的矛盾心理和/或怨恨或愤怒.
• Or, 它也可能是学习障碍的症状，比如多动症或多动症，你无法集中注意力.
• 所以，原谅你自己，放下自责和自我贬低.
• 并且，得到别人的帮助，我.e. 咨询，PLTC.

• 记住“这是新的一天”!
• 混合或冲突的感觉是常见的.
• 有很多事情要做…….
• 你仔细计划，但你不能为你不知道的事情做计划.
• 对自己好一点……
• 有些事情“必须”改变.  Reprioritize; give some things up.
• 关系的变化
• 找到你的利基
• 安排自我照顾
• 不管是在课堂内还是课堂外，都要给自己时间反思所学的知识
• 个人成长、身份转变是不可避免的——无论是预期的还是意外的
• 其他的——我们都是独一无二的，我们会有独特的东西，这没关系!

R. Cook-Nobles, 8/2016

 帕蒂·莱文， LICSW, phd
 ©1989年、2001年、2003年、2004年，作者：李文杰博士. 帕蒂·莱文

在遭受创伤后，人们可能会经历一系列正常的反应.

这种反应可能不仅仅是直接经历过创伤的人会经历的, 而是那些亲眼目睹或听说过创伤的人, 或者与那些直接受到影响的人有过接触.  与创伤有关的人、地点或事物都可能引发许多反应.  有些反应可能看起来完全无关.

以下是对创伤常见的身体和情绪反应, 以及一系列有用的应对策略. 这些都是对异常事件的正常反应.

生理反应

• 比如头痛，背痛，胃痛
• 突然出汗和/或心悸（心悸）
• 改变睡眠模式，食欲，对性的兴趣
• 便秘或腹泻
• 容易被噪音或意外触摸吓到的
• 更容易感冒和生病
• 酗酒或吸毒增加和/或暴饮暴食

情绪反应

• 震惊和难以置信
• 恐惧或焦虑
• 悲伤，迷失方向，否认
• 高度警觉或高度警惕
• 易怒、不安、愤怒或暴怒的爆发
• 情绪波动——比如哭然后笑
• 担心或反复思考——创伤的侵入性想法
• 噩梦
• 闪回，感觉创伤正在发生
• 感觉无助，恐慌，感觉失控
• 控制日常经历的需求增加
• 最小化体验
• 试图避免任何与创伤有关的事情
• 倾向于孤立自己
• 疏离感
• 担心给别人带来麻烦
• 麻木：情感上的麻木或感情范围的限制
• 难以信任和/或感觉被背叛
• 难以集中注意力或记忆
• 自责和/或幸存者内疚感
• 羞愧
• 对日常活动兴趣减退或抑郁
• 不愉快的往事重新浮现
• loss of a sense of order or fairness in the world; expectation of doom and fear of the future

有用的应对策略

• 动员一个支持系统——与他人联系, 尤其是那些可能分享了压力事件的人
• 和有同理心的听众谈谈创伤经历
• 哭
• 剧烈运动，比如慢跑、有氧运动、骑自行车、散步
• 放松运动，比如瑜伽，伸展运动，按摩
• 幽默
• prayer and/or meditation; listening to relaxing guided imagery; progressive deep muscle relaxation
• 洗热水澡
• 音乐与艺术
• 尽量保持均衡的饮食和睡眠周期
• 避免过度使用咖啡因、糖或尼古丁等兴奋剂
• 每天做一些对自己有意义和重要的事情
• 拥抱你爱的人，包括宠物
• 吃热火鸡, 煮熟的洋葱, 烤土豆, 奶油汤——这些是色氨酸激活剂, 让你感觉很累，但感觉很好（就像感恩节晚餐后）
• 对个人和社区安全的积极反应——组织或做一些积极的社会活动
• 写下你的经历——要详细，只为自己或与他人分享

芬威社区健康中心

医疗和心理健康服务

对等监听专线：（800）399-PEER

LGBT热线：（888）340-4528

小西德尼·博鲁姆. 社区健康中心

13-29岁的医疗和心理健康服务

河滨社区关怀LGBTQIA & 社区 & 马萨诸塞州的盟友资源指南

出柜：作为同性恋和双性恋真实地生活 

出柜：以变性人或非二元性别的身份真实地生活

成为LGBTQ+的盟友